脊柱侧弯矫正体操

来源:未知 日期:2013-01-03 00:11 点击: 字体大小:[]
摘要: 用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操:第一节:挺胸运动:仰卧,两腿伸直,将左上肢上举并挺起胸部,维持10秒,重复10次。

 

用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操
 
第一节   挺胸运动
仰卧,两腿伸直,将左上肢上举并挺起胸部,维持10秒,重复10次。
 
第二节   抬左腿运动
仰卧,两腿伸直,将左上肢上举,抬起左腿,维持秩序10秒,重复10次。
 
第三节   左单腿“半桥”运动
仰卧,左上肢上举,左腿屈曲支撑床面,抬起臀部,挺胸,右腿伸直,维持10秒,重复10次。
 
第四节   左侧卧抬头及肩运动
左侧卧,腰下垫小枕,左臂、左肩及头尽量抬起,右臂伸直,维持10秒,重复10次。
 
第五节   右侧卧抬左腿运动
右侧卧,胸下垫小枕,左臂上举,左腿尽量上抬,维持10秒,重复10次。
 
第六节   俯卧抬头、肩及左臂运动
俯卧,两腿伸直,头后仰,头和肩部以离开床面为原则,左臂尽量向后举,维持10秒,重复10次。
 
第七节   俯卧抬左腿运动
俯卧,两腿伸直,左臂上举,左腿抬起,维持10秒,重复10次。
 
第八节   俯卧抬左手、头、肩及左腿运动
俯卧,两腿伸直,左手上抬,头及肩上抬,左腿上抬,维持10秒,重复10次。
 
第九节   肘膝位抬头及左臂运动
肘胸位,头尽量上抬,左臂上抬,维持10秒,重复10次。
 
第十节   腕膝位抬左腿运动
腕膝位,头抬起,左腿抬高,维持10秒,重复10次。
 
注意事项
(1)单独使用的对象是早期比较柔软、曲度较小的侧弯。
(2)矫正操动作必须正确、充分,还必须长期、持续地进行,不轻易放弃。